Sănătatea fizică înseamnă un corp sănătos, menținut prin activitate fizică regulată, alimentație corectă, evitarea drogurilor, decizii raționale privind protejarea propriei persoane, prevenirea accidentelor și a bolilor, precum și îngrijirea medicală adecvată.
Alimentația și sportul sunt cele mai eficiente metode de păstrare a sănătății la cote optime. Legătura dintre sănătatea fizică și cea mentală este definitorie. O stare fizică proastă va avea repercursiuni asupra dispoziției psihice și invers. Alimentația sănătoasă este primul pas spre sănătate dar, pe lângă obișnuința meniului benefic și activitatea fizică, într-o formă sau alta, trebuie integrată în rutina zilnică.
În ultimul deceniu au fost făcute numeroase studii pe tema conexiunii dintre sport și rezistența la stres – cel din urmă afectând mare parte din populația activă. S-a dovedit că persoanele care practică regulat o formă de sport și au o condiție fizică cel puțin bună, rezistă la factorii de stres mult mai bine decât persoanele sedentare. În plus, exercițiile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul, sunt cele mai eficiente în reducerea simptomelor de stres. În orice caz, o ședință de 25-60 de minute de exerciții aerobice sau de fitness, efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână, îmbunătățește capacitatea de a face față la stres.
Depresia este o a doua problemă care răspunde bine la exercițiile fizice. Și în acest caz, programele cardiovasculare și cele de rezistență au efecte imediate, dar ele pot fi alternate cu programe mai ușoare, de relaxare musculară, pentru redobândirea echilibrului. S-a dovedit că primele rezultate apar după o lună de activitate sportivă, iar după aproximativ patru luni, stările psihice precare sunt puternic ameliorate.
Un număr tot mai mare de cercetări științifice dovedește că impactul sportului asupra anxietății este, de asemenea, foarte mare. Nu s-a ajuns la rezultate concludente privitoare la natura exercițiilor fizice cu eficiență sporită în acest caz – fiecare persoană poate stabili tipul de program împreună cu un antrenor. Totuși, se pare că stările de anxietate se pot diminua considerabil și prin ședințe scurte, dar intense, de efort fizic.
Sănătatea fizică este evaluată de medici prin examinarea corpului, analize de laborator, forța și rezistența mușchilor, flexibilitatea și rezistența cardio-respiratorie, este asociată cu nevoia de nutriție adecvată, activitate fizică, locuința salubră, protecția mediului înconjurător și dezvoltarea sexuală satisfăcătoare.
Cercetătorii apreciază că ești sănătos fizic atunci când:
- Ai vitalitate, imunitate puternică, un stil de viață sănătos – adică deprinderi igienice, 8-9 ore de somn, activitate fizică continuă, greutatea corpului este potrivită pentru vârsă, înălțime și sex
- Evitați consumul de tutun, alcool și droguri
- Activitatea sexuală, începută când ești destul de matur și responsabil, este protejată și satisfăcătoare
- Beneficiezi de îngrijire medicală adecvată
Cu ajutorul capacităților sale fizice, o persoană își poate duce la bun sfârșit sarcinile cotidiene. Pe măsura înaintării în vârstă, multor oameni le este dificil să-și menține independent fizică. Activitatea fizică înseamnă orice mișcare a corpului, realizată de către mușchii scheletici și care implică energie.
Acesta este unul dintre cele mai puternice motive pentru ca o persoană să își mențină activitatea fizică, dar nu trebuie să fie singurul motiv. Oricine ar trebui să facă multă mișcare, cât mai des. Pentru a fi siguri că anumite exerciții fizice nu sunt contraindicate, trebuie mai întâi cerut sfatul mediului. Uneori, chiar și activitatea fizică moderată este utilă, atât pentru trup, cât și pentru minte.